Природа позаботилась о том, чтобы человеческий организм был защищен от генетически чужеродных клеток, провоцирующих патологические изменения в клетках и тканях. Именно иммунная система защищает нас от различных вирусов, позволяя не болеть простудой и легче переживать грипп и другие респираторные заболевания. Однако с возрастом и под влиянием различных внутренних и внешних факторов естественная сопротивляемость патогенам снижается, увеличивая риск развития серьезных заболеваний. Зная, как поднять иммунитет, вы сможете предупредить проблемы со здоровьем, связанные со сниженными защитными реакциями, в том числе уменьшить вероятность осложнений при коронавирусе, пандемия которого началась весной 2020 года.
Разновидности иммунитета
Организм каждого человека регулярно атакуют сотни инфекционных агентов, и если бы не способность их нейтрализовать, мы бы постоянно болели ОРВИ и другими болезнями. Но, кроме того, исследования показали, что иммунная система отвечает и за такие важные процессы, как уничтожение состарившихся и мутировавших клеток. Чтобы понять, чем поднять иммунитет, сначала нужно разобраться, каким он бывает. Например, в зависимости от способа формирования его делят на:
пассивный – появляется при попадании в тело антигенов при помощи введения вакцин, через грудное молоко и т.д.;
активный – вырабатывается самостоятельно в результате проникновения патогена и синтеза антител, чтобы с ним бороться.
Существует также различие по видам:
Врожденный иммунитет – есть у каждого человека с момента формирования эмбриона и обусловлен генетическими биологическими особенностями. Благодаря ему мы не можем заболеть некоторыми разновидностями болезней животных, поскольку у нас есть наследственные антигены к ним.
Приобретенный иммунитет – проявляется в виде устойчивости к инфекциям, которыми мы когда-то уже болели. Правда, сроки действия и эффективность антител бывают разными.
Механизм природного противостояния формируется на уровне слизистых тканей и синтеза лейкоцитов, совместной задачей которых является координация различных процессов (биохимических, физиологических) – таким образом, обеспечивается комплексная защита от патогенов.
Проявления ослабленного иммунитета
Задуматься о том, что вам нужно повысить иммунитет, необходимо при появлении следующих симптомов:
регулярные и длительные простуды с осложнениями на органы дыхания и сердечную систему;
снижение скорости регенерации;
побледнение кожных покровов, не связанное с редким пребыванием на солнце;
выявление туберкулеза и легочных инфекций;
общая слабость и быстрая утомляемость;
образование гнойников;
грибковое поражение кожи и ногтей;
хронические болезни верхних дыхательных путей и мочевыделительных органов;
увеличение размеров лимфатических узлов;
повторение инфекций при оперативных вмешательствах;
усиленная аллергическая реакция;
диагностированные аутоиммунные заболевания.
Почему снижается естественная защита организма?
Однозначно сказать, почему кто-то за всю жизнь болел ОРВИ всего пару раз, в другой постоянно борется с респираторными инфекциями, сложно, ведь есть масса факторов, способствующих ослаблению иммунной реакции. Среди них:
дефицит полезных микроэлементов – если не принимать витамины для иммунитета с пищей или в виде добавок, то в организме не будет синтезироваться необходимое количество защитных клеток;
вредные привычки – регулярный прием алкоголя, курение, употребление наркотических веществ;
нарушенный режима сна и отдыха – когда человек недостаточно спит, тело просто не успевает восстановиться, из-за чего страдают все органы и системы;
стресс и физические перегрузки;
несбалансированный или скудный рацион;
неблагоприятная экологическая обстановка, в частности, контакт с радиацией;
слишком раннее переведение грудничков на искусственное питание;
низкая активность (сидячий образ жизни);
перенесенные онкологические болезни и операции;
наличие серьезных системных патологий, например, дисфункция печени, глистная инвазия, ВИЧ, почечная недостаточность и т.д.;
продолжительное употребление медицинских препаратов – особенно негативно на иммунитет действуют антибиотики.
Как укрепить иммунную систему за счет питания?
Учитывая то, что при ухудшении природной защиты есть опасность поражения внутренних органов и развития серьезных осложнений даже при обычной простуде, не говоря уже о коронавирусе, для миллионов людей очень актуальным стал вопрос, что повышает иммунитет и можно ли усилить сопротивляемость организма без приема медикаментов. Врачи рекомендуют начинать с изменения рациона, чтобы обеспечить баланс минералов, витаминов и прочих микро- и макроэлементов.
Основные продукты, повышающие иммунитет и содержащие столь необходимые нам Омега-3, витамины А, С, В5, F, Е, D, РР, цинк, селен и пробиотики:
яйца;
сыр и кисломолочные продукты;
нежирное мясо (курица, телятина, индейка);
миндаль, грецкие орехи и арахис;
жирная рыба (запеченная) – лосось, тунец, сельдь, сардина;
семечки тыквы и подсолнечника;
свежие овощи и фрукты;
льняное масло;
хлеб;
мед и прополис.
Включение в ежедневное меню таких продуктов (при отсутствии аллергии, конечно) – лучшая профилактика сниженного иммунитета.
Другие методы улучшения иммунитета
В дополнение к сбалансированному рациону для активации защитных механизмов следует:
отказаться от спиртных напитков, сигарет;
пить больше воды;
минимизировать количество употребляемых лекарств (особенно без назначения врача);
обеспечить себе регулярную физическую нагрузку – делать зарядку, бегать, заниматься гимнастикой, аэробикой и плаванием;
проконсультироваться у специалиста, если есть признаки ухудшения иммунитета;
практиковать закаливание, если для этого нет противопоказаний;
принимать эхинацею и подорожник, которые доказали свою эффективность в качестве иммуномодуляторов.